To, jak rozpoczynasz dzień jest bardzo ważne zarówno dla Twojego samopoczucia, jak i urody. Pierwsza ważna kwestia, to wyspanie się, a kolejna – zwrócenie uwagi na to, co znajdzie się na talerzu. Sprawdź więc, z jakich produktów komponować śniadania, aby Twoja skóra odwdzięczyła Ci się za nie z nawiązką.
Warzywa i owoce na śniadanie – strażnicy pięknej skóry
Warzywa i owoce są strażnikami zdrowej skóry. Minimalna ilość spożycia w ciągu dnia pierwszych wymienionych wynosi 400 g. Nic więc nie stoi na przeszkodzie, aby jak najwięcej z nich pojawiło się na talerzu wraz z pierwszym posiłkiem. Jeśli rzecz jasna jesteś amatorem wytrawnych śniadań. Tutaj z pomocą przychodzi więc np. shakshuka, omlet z papryką, szpinakiem i serem, czy też sałatka.
Odnośnie do owoców, to również są bardzo ważne na drodze do zdrowia cery, jednak ich spożycie powinno być nieco mniejsze niż warzyw. Niemniej, jedne i drugie to skarbnica witamin i antyoksydantów, które stanowią ochronę przed działaniem wolnych rodników. Możesz więc postawić m.in. na smoothies z maślanką i nasionami chia, czy też jogurt naturalny z dodatkiem mango, banana i płatków owsianych.
Wspólnym mianownikiem tego warzywno-owocowego duetu jest wprowadzanie go do śniadaniowego menu biorąc pod uwagę kolor. Pamiętaj o tym, że każda z grup to źródło innych substancji bioaktywnych, które wpływają na kondycję skóry.
Witamina C – dla kolagenu i witamina A dla kolorytu skóry
Zdrowa i promienna skóra to efekt między innymi działania witamin, w tym C. Ta obok właściwości przeciwutleniających, uczestniczy w syntezie kolagenu. Kolagen jest białkiem, które stanowi główny budulec skóry, ścięgien, kości, chrząstek i zębów. O ile w organizmie występuje naturalnie, o tyle z wiekiem jego produkcja spada. Warto więc dostarczać mu go wraz z dietą, a jeśli to nie wystarcza, także z zewnątrz. Mowa np. o kolagenie do picia.
Nie bez znaczenia pozostaje także to, że witamina C ma wpływ na zmniejszenie przebarwień, które bardzo często towarzyszą zmianom trądzikowym. Możesz więc na śniadanie sięgnąć na przykład po szklankę truskawek, albo pomarańczę, czy też paprykę. Co z nimi zrobisz i jak je połączysz, zależy już jedynie od Twoich preferencji. Może być to na przykład kanapka z wędliną drobiową i sałatą w towarzystwie paprykowych słupków. A może szejk z jogurtem, truskawkami i pomarańczą? Wybór należy do Ciebie.
Witaminą, która jest bardzo ważna dla kolorytu skóry, jest A. Łącznie ze swoją prowitaminą (β-karoten) odpowiada również za jej nawilżenie i normalizację wydzielania łoju. Znajdziesz ją w marchewce, suszonych morelach, papryce, czy też tuńczyku w duecie ze świeżym szpinakiem.
Śniadanie wpływające na nawilżenie skóry – witamina D i E
Witamina D ma ogromny wpływ na produkcję sebum. Znajdziesz ją między innymi w tłustych rybach, w tym łososiu, sardynkach i makreli. Możesz więc rozpocząć dzień od kanapki z pastą rybną. W jej składzie jest miejsce na przykład na jajka i szczypiorek.
Z kolei witamina E znakomicie radzi sobie ze wzmocnieniem i uszczelniem błon komórkowych. Tym samym zapobiega utracie wody przez naskórek. Tutaj możesz sięgnąć po jej śniadaniowy potencjał dodając do posiłku łyżkę oleju słonecznikowego w duecie z orzechami laskowymi. Albo na przykład zjeść porcję węgorza połączoną z papryką z dodatkiem łyżeczki oliwy z oliwek.
Składniki mineralne i zdrowe tłuszcze – strażnicy pięknej cery
W komponowaniu śniadania dla zdrowej cery nie możesz zapominać o składnikach mineralnych. Na straży jej pięknego wyglądu stoją między innymi cynk, selen, siarka i krzem.
I tak, selen to substancja przeciwzapalna, antyseptyczna i przeciwutleniająca. Znajdziesz ją na przykład w płatkach owsianych, czy też orzechach brazylijskich. Z kolei cynk działa bakteriostatycznie, wspomaga leczenie łojotoku ponieważ absorbuje nadmiar sebum. Kiedy chcesz go dostarczyć organizmowi, sięgnij na przykład po kanapki na bazie chleba pełnoziarnistego. Możesz położyć na nie jajko w towarzystwie pestek dyni. Krzem i siarka to duet przyspieszający złuszczanie naskórka. Znajdziesz je również we wspomnianych kanapkach.
Nie zapominaj także o jakże ważnej roli, jaką pełnią zdrowe tłuszcze pochodzenia roślinnego i źródłach pokarmowych zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Aby cieszyć się dobrą kondycją skóry sięgnij po olej lniany, czy też olej z wiesiołka i skomponuj sałatkę z ich dodatkiem. Nie dość, że dostarczysz sobie niesamowitych wrażeń smakowych, to jeszcze zjesz posiłek, który mocno wesprze kondycję skóry.
Artykuł sponsorowany
