Każdy decydujący się na aktywność na siłowni, czy to profesjonalista, czy amator, marzy o szybkich i spektakularnych efektach swojej pracy. Łatwo jednak o błędy, które zwłaszcza na początku drogi mogą skutecznie zniechęcić do dalszych starań. Twój progres na siłowni będzie łatwiejszy i szybszy, jeżeli na start stworzysz sobie właściwy plan treningowy, a oto jak to zrobić.
Cechy idealnego planu treningowego
Idealny plan treningowy to taki, który jest dostosowany do twoich celów, możliwości i predyspozycji. Właściwie dobrana siłownia to taka, na której ćwiczenia są dostosowane do twojego poziomu zaawansowania, a rosnąca intensywność treningu jest skorelowana z twoją poprawiającą się kondycją.
Idealny plan treningowy powinien być również zrównoważony, to znaczy obejmować ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. W końcu profesjonalny plan powinien uwzględniać także regenerację po treningu, dieta oraz integracja fitness z innymi obszarami twojego życia.
Ustalanie celów i tworzenie harmonogramu
Na początku drogi do sukcesu na siłowni powinieneś postawić sobie konkretne cele. Czy chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy, zwiększyć masę mięśniową, poprawić kondycję, czy może po prostu poprawić wygląd swojego ciała? To od twojego celu będzie zależał dalszy kształt twojego planu treningowego.
Na podstawie celów uda ci się stworzyć harmonogram treningów. Może to być na przykład trening trzy razy w tygodniu, z jednym dniem przerwy pomiędzy każdym treningiem. Ale pamiętaj o tym, że niezależnie od twojego celu i intensywności treningów, powinieneś po każdym treningu zawsze zadbać o odpowiednią regenerację.
Zasady prawidłowego treningu siłowego – podstawy do stworzenia planu
Podstawą prawidłowego planu treningowego jest zrozumienie zasad treningu siłowego. Zaczynając od wyboru ćwiczeń, przez ich kolejność, po czas trwania i liczbę powtórzeń – wszystko to ma znaczenie dla efektywności treningu i twojego bezpieczeństwa.
Trzeba pamiętać o tym, że najlepsze efekty osiągniesz, gdy treningi będą rozłożone równomiernie w czasie i nie będą za długie. Zwłaszcza na początku drogi nietypowe i zbyt długie treningi mogą prowadzić do przemęczenia, a nawet kontuzji.
Przemyślane ćwiczenia – podstawa sukcesu na siłowni
Właściwie dobrane ćwiczenia wymagają od gracza zrozumienia, jak działają poszczególne mięśnie i jak je ćwiczyć. Kluczowe jest to, aby twój plan treningowy zawierał ćwiczenia, które efektywnie angażują różne grupy mięśniowe, zapewniając balans między nimi.
Warto zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenia tzw. dużych partii mięśniowych: pleców, nóg i klatki piersiowej. To one decydują o ogólnej sylwetce ciała i wymagają szczególnie dużej uwagi. Dobre efekty przynoszą tu treningi z użyciem obciążenia własnego ciała, jak na przykład podciąganie, wspięcia na drabinkę, przysiady czy pompki.
pamiętajcie, że każde ćwiczenie powinno być wykonane z odpowiednią techniką i kontrolą ruchu. Wszelkie śpieszenie się, niekontrolowane ruchy czy nadmierne obciążenia mogą prowadzić do kontuzji.
Sprawdź także:
