Poruszanie się o kulach może okazać się niezbędne w wyniku różnorodnych czynników, takich jak kontuzje, operacje czy zabiegi rehabilitacyjne. Wiedza na temat prawidłowego korzystania z tych pomocników może znacznie przyspieszyć proces powrotu do pełnej sprawności. Zapraszam do lektury artykułu, który zgromadził najważniejsze informacje na ten temat.
Podstawy poruszania się na kulach
Jeżeli chodzi o używanie kul, na początku nasze ciało potrzebuje trochę czasu na adaptację. Osoba poruszająca się na kulach musi zrozumieć, że te pomocniki są teraz częścią jej organizmu i trzeba z nimi współpracować. Misją kul jest rozwinięcie pewności ruchu, poprzez zewnętrzne „podparcie”, które ułatwia przenoszenie ciężaru ciała.
Założeniem kulek do podpierania ciała jest umieszczenie ich kilka centymetrów przed stopami, tak aby ramiona były nieco wyprostowane. Ruch kul i nóg powinien być synchroniczny. Przy przenoszeniu ciężaru ciała na kulki, rękoma naciskamy na mankiet kul, a nie na uchwyty.
Ważne jest również, aby kulki były odpowiednio dobrane do wzrostu pacjenta. Stojąc prosto, ręka powinna swobodnie opadać na uchwyt kuli, a kąt w stawie łokciowym powinien wynosić około 30 stopni.
Zasady bezpiecznego korzystania z kul
Zasady bezpiecznego korzystania z kul są równie istotne jak nauka chodzenia. Należą do nich:
- Regularne sprawdzanie stanu kul – należy zwłaszcza zwracać uwagę na stan gumowych nakładek, które zapewniają stabilność. Ich zużycie może zwiększyć ryzyko poślizgnięcia się.
- Nie opieramy całego ciężaru ciała na nadgarstkach, ale rozkładamy go na całe ręce. Dzięki temu unikniemy kontuzji nadgarstków i barków.
- Podczas poruszania się w górę po schodach, niesprawną nogę trzymamy z tyłu, a zdrową opieramy na stopniu wyżej. Kulki umieszczamy na tym samym stopniu co niesprawna noga.
- Podczas poruszania się w dół po schodach, kulki przenosimy na stopień niżej, potem przenosimy na nie ciężar ciała, a następnie opuszczamy zdrową nogę na ten sam stopień. Niesprawna noga zawsze pozostaje o stopień wyżej.
- Unikamy śliskich powierzchni, które mogą zwiększać ryzyko poślizgnięcia się.
- Nigdy nie przesuwamy obu kul jednocześnie, aby uniknąć utraty równowagi.
Przykłady ćwiczeń z kulkami
Ćwiczenia z kulkami to doskonały sposób na przyzwyczajenie ciała do nowego rodzaju poruszania się. Pociągają one za sobą wiele korzyści, w tym budowę siły, poprawę koordynacji oraz stabilności. Oto kilka propozycji ćwiczeń:
- Stań twarzą do ściany, oparłeś się o kulki. Stopniowo przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą, utrzymując jednocześnie równowagę.
- Ćwiczenie „krok za krokiem” – przenoś kulki do przodu, a następnie przesuń nogę, próbując naśladować naturalny ruch chodzenia.
- Ćwiczenia na schodach – jeśli masz do nich dostęp, to idealna okazja do oswojenia się z poruszaniem w górę i w dół. Pamiętaj tylko o zachowaniu odpowiedniej techniki!
Spośród opisanych wyżej ćwiczeń z kulkami, najważniejszym jest każdorazowe dobieranie intensywności ćwiczeń do aktualnych możliwości organizmu. Pamiętaj, że nauka chodzenia o kulach to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Każdy krok naprzód jest cenny, dlatego ważne jest, byście byli dla siebie dobrzy i nie spieszyli się z niczym. Wszak zdrowie jest najważniejsze!
