Nauka pływania może być wyzwaniem dla osoby, którego nigdy nie miała styczności z wodą, niezależnie od wieku. Ten sport jednak nie jest tylko przyjemnym spędzaniem czasu na basenie lub morzu, ale też umiejętnością, która może uratować nam życie. W tym artykule podpowiemy jak krok po kroku nauczyć się pływać, jakie są podstawowe techniki pływania oraz jakie ćwiczenia pomagają w doskonaleniu umiejętności pływackich.
Jak przygotować się do nauki pływania?
Żeby efektywnie nauczyć się pływać, najważniejsze jest odpowiednie przygotowanie. Decydując się na naukę pływania, warto po pierwsze pokonać strach przed wodą. Dobrym rozwiązaniem jest stopniowe przyzwyczajanie się do niej – zaczynając od płytszej wody na basenie, a potem stopniowo zwiększając głębokość.
Ważne jest również, aby pamiętać o kilku kluczowych elementach. Zawsze pamiętaj o odpowiednim stroju do pływania, który powinien przede wszystkim zapewniać komfort i swobodę ruchów. Ponadto zabezpiecz włosy i oczy za pomocą czepek i gogli.
Zaleca się, zwłaszcza na początku nauki, korzystanie z pomocy instruktora pływania. Profesjonalista pomoże Ci prawidłowo wykonywać ruchy, poprawi technikę pływania, doradzi i zmotywuje. Jeśli jednak decydujesz się na samodzielną naukę, pamiętaj o swoim bezpieczeństwie. Nigdy nie ucz się pływać samodzielnie na głębokiej wodzie.
Podstawowe techniki pływania
W pływaniu wyróżniamy kilka podstawowych stylów, które warto poznawać stopniowo, zaczynając od najprostszych technik. Pierwszym stylem, którego powinniśmy nauczyć się na początku, jest styl klasyczny czyli kraul. To podstawowy i najłatwiejszy do opanowania styl, który dobrze rozwija wszystkie mięśnie ciała i poprawia wydolność oddechową.
Kiedy już opanujemy kraul, możemy spróbować nauki pływania stylem grzbietowym. To dość wygodny styl, ponieważ nie musimy martwić się o to, że woda dostanie nam się do nosa czy ust. Jednocześnie jest to świetne ćwiczenie dla mięśni pleców.
Styl klasyczny, czyli żabka, jest już nieco trudniejszy do opanowania, ale jednocześnie jest to bardzo efektywny sposób pływania. Pozwala na równomierne rozłożenie siły pływania na wszystkie mięśnie ciała. Warto zwrócić tu uwagę na prawidłowe zanurzanie i wynurzanie głowy, by nie połykać wody.
Na końcu pozostaje styl dowolny, czyli motylkowy, który jest najtrudniejszy do opanowania, ale jednocześnie najbardziej efektywny pod względem spalania kalorii. Wymaga on jednak dużej siły mięśniowej i koordynacji ruchów.
Ćwiczenia doskonalące umiejętności pływackie
Kiedy już opanujemy podstawowe techniki pływania, warto skupić się na ćwiczeniach doskonalących nasze umiejętności. Równie ważne co technika jest bowiem wytrzymałość, którą można rozwijać poprzez regularne treningi.
Ładną postawę i równowagę ciała w wodzie możemy poprawić poprzez ćwiczenia na deskach pływackich. Również pływanie z makaronem pływackim może nam pomóc lepiej kontrolować nasze ciało w wodzie.
Przydatne mogą okazać się również ćwiczenia na nogi, które poprawiają ich siłę i wytrzymałość. Mozemy tu wykorzystać np. płetwy pływackie. Również ćwiczenia oddechowe, czyli nauka prawidłowego oddychania podczas pływania, są niezwykle ważne i mogą znacząco zwiększyć naszą wydolność podczas pływania.
Przy regularnych ćwiczeniach i regularnym doskonaleniu technik pływania, szybko zauważysz postęp. Pamiętaj jednak, że dobre umiejętności pływackie to nie tylko wynik techniki, ale także prawidłowego oddechu, dobrej kondycji fizycznej i przede wszystkim cierpliwości i systematyczności.
